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Ideas de colaciones saludables


Como las jornadas laborales y estudiantiles son largas, es súper necesario consumir algo entre comidas. Si quieres comer bien y olvidarte de la chatarra, mira estas sabrosas y sanas sugerencias.

Ya sea que quieras adelgazar o simplemente alimentarte bien, los especialistas siempre recomiendan comer cada 4 horas, porque provoca saciedad evitando comer demasiado y aumenta el metabolismo. Aquí hay algunas ideas de refrigerios que puedes preparar de fácil.

Granola de avena, frutos secos, chía, quínoa y más

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Ingredientes:

  • 500 grs de avena
  • 3 cucharadas de aceite de coco
  • 1/4 azúcar rubia
  • 3 cucharadas de miel
  • 5o grs de berries secos
  • 50 grs de coco en láminas
  • 50 grs de quínoa inflada
  • 50 grs de maravilla con miel idealmente sino natural
  • 30 grs de chía

 

Preparación:

Precalienta el horno a 150 Cº. En una lata para horno añadir el aceite de coco, avena, miel y azúcar. Llevar al horno y revolver cada 5 minutos. A los 15 minutos ve si la avena ya está dorada, en ese caso sácala del horno, desprende la avena que se puede haber pegado en la lata y déjala enfríar unos 10 minutos. Luego agrega los berries, coco, quínoa inflada, maravilla y chía. Listo para comer. Para conserva mejor, guárdalo en una fuente de vidrio con tapa.

Sandwich integral de espárragos con queso de cabra

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Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 3 bastoncitos de espárragos partidos a la mitad
  • 25 gramos de queso de cabra
  • 1 rebanada de jamón de pavo cocido
  • Aceite de oliva

 

Preparación:

Limpia los espárragos, pártelos a la mitad y agrégale un toque de aceite de oliva. Arma el sándwich agregando el queso de cabra, jamón y espárragos. Luego ponlo un momento a la plancha para comer los ingredientes calientes.

Otra opción es armar rollitos de jamón rellenos de ricota, un huevo duro, un par de galletas de arroz o fruta picada. Recuerda que si necesitas trasladar tus colaciones, en Juliana tenemos toda una colección de contenedores cómodos y seguros, para que sólo te preocupes de comer.

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